Kezdő edzés
Ütőfogás, alapállás, biztonságos labdavezetés, tolópassz, átvétel és egyszerű kapura lövés. A feladatok kis területűek, kevés változóval.
- első 8–12 hét alaptechnikája
- egyértelmű mozgásminták
- sok sikeres ismétlés
Edzések
Az edzés felépítése
Minden foglalkozásnak világos technikai és játékbeli célja van. A terhelést, a gyakorlatok összetettségét és az ellenállást a csoport szintjéhez igazítjuk.
90 perces minta
Egy edzés logikája
Az időarányok a csoporttól függően változnak, de az alapelv állandó: előkészítés, technikai fókusz, döntési helyzet, majd játék.
01
Bemelegítés és labdaérzék
Dinamikus mobilizálás, koordináció, rövid labdakezelési feladatok alacsony terheléssel.
02
Technikai blokk
Labdavezetés, passz, átvétel vagy lövés egy kiválasztott kulcspont köré építve.
03
Nyomás és döntés
Ugyanaz a technika idő-, tér- vagy ellenfél-nyomással, hogy a végrehajtás ne csak statikus helyzetben működjön.
04
Kisjáték
2v2, 3v3 vagy 4v4 feladatok, amelyek kikényszerítik az aznapi tanulási célt.
Szintcsoportok
Négy különböző edzésfókusz
Középhaladó edzés
A technika mozgásból, nagyobb sebességgel és irányváltásokkal jelenik meg. Előtérbe kerül az ellenfél megfigyelése és a passzidőzítés.
- átvétel továbbjátszási szándékkal
- 1v1 és 2v1 helyzetek
- támogatási szögek
Haladó edzés
Magasabb tempójú, döntésközpontú munka. Rövid reakcióidő, gyors átmenetek, több szereplős kombinációk és mérkőzésszerű terhelés.
- pozíciós játék
- presszing és kilépés
- átmenetek támadás és védekezés között
Egyéni technikai fejlesztés
Az egyéni alkalmak egy konkrét problémára épülnek: gyenge oldal, lövéstechnika, labdaátvétel, első érintés vagy mozgáskoordináció.
- részletes hibajavítás
- személyre szabott gyakorlatsor
- otthoni ismétlési javaslat
Technikai témák
Mit gyakorlunk rendszeresen?
- labdavezetés és irányváltás
- tolópassz, ütés és célzott továbbítás
- átvétel nyitott és zárt testhelyzetből
- kapura lövés mozgásból
- pozíciós játék és üres terület használata
- támadó 1v1 és védő lábmunka
- gyorsaság, koordináció és reakció
- gyakorló mérkőzések konkrét taktikai feladattal
Felszerelés
Mit hozz magaddal?
Kényelmes sportöltözetet, az adott pályaborításhoz megfelelő sportcipőt, kulacsot és – ha van – saját gyeplabdaütőt. Kezdők előzetes egyeztetéssel kipróbálhatnak kölcsön felszerelést. Sípcsontvédő használatát játékhelyzetes blokkoknál kérjük.
Heti felépítés
Az edzések egymásra épülnek, nem különálló alkalmak
Egy technikai elem több héten át, fokozatosan nehezedő környezetben tér vissza. Az első alkalom a mozdulat tisztaságáról szól, a következőn nagyobb tempó és mozgás jelenik meg, majd ellenfél, időnyomás és taktikai döntés kerül a feladatba. Így ugyanaz a készség egyre közelebb kerül a mérkőzéshelyzethez.
Technikai hét
Részletes mozdulatjavítás, sok kontrollált ismétlés és pontos visszajelzés. A játékos megtanulja felismerni, mitől lesz stabil az első érintés, a passz vagy a labdavezetés.
Nyomás alatti hét
A megszerzett technikát sebességgel, irányváltással, ellenféllel és csökkentett területtel terheljük. A cél nem a kapkodás, hanem a gyors, mégis kontrollált végrehajtás.
Játékalkalmazás
Kisjátékokban és szituációs feladatokban ugyanazt a technikát taktikai céllal használjuk: területnyitás, létszámfölény kialakítása, kapu előtti döntés vagy labdaszerzés után gyors átmenet.
Taktikai alapok
Nemcsak a labdát, a pályát is tanuljuk olvasni
A gyeplabda tempója miatt a jó helyezkedés sokszor fontosabb, mint egy látványos technikai megoldás. Az edzéseken ezért rendszeresen dolgozunk azon, hogyan alakuljon ki passzsáv, hogyan támogassa egymást két vagy három játékos, és mikor kell megtartani vagy gyorsítani a játékot.
Támadásban
- szélesség és mélység kialakítása
- labda nélküli befutások időzítése
- 2v1 és 3v2 létszámfölény felismerése
- kapu előtti pozícióváltás és második hullám
- biztonságos visszajátszás, ha nincs előre út
Védekezésben
- védőtávolság és testhelyzet
- passzsávok zárása labda nélkül
- kilépés és visszarendeződés időzítése
- kommunikáció a mögötted lévő társakkal
- labdaszerzés utáni első biztonságos döntés
Csoportválasztás
Kérj szintjavaslatot